Air Force Basic Military Training Offizielle empfehlen, dass Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche und mindestens sechs Wochen vor dem Basic Military Training trainieren .
Hinweis: Für Ihre Gesundheit und Sicherheit empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine körperliche Fitness beginnen .
Woche 1
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
- 5 Minuten zu Fuß
- 1 Minute Joggen
- 5 Minuten zu Fuß
- 1 Minute Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 2
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
- 5 Minuten zu Fuß
- 3 Minuten Joggen
- 5 Minuten zu Fuß
- 3 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 3
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 4
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 5 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 5
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 6 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 6 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 6
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 7 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 7 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 7
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 6-minütige Sit-Up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 8 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 8 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 8
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 6-minütige Sit-Up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 9 Minuten Joggen
- 4 Minuten zu Fuß
- 9 Minuten Joggen
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 9
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 13-Minuten-Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 10
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 15 Minuten Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 11
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
- 4 Minuten zu Fuß
- 17 Minuten Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 12
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
- 1 Minute zu Fuß
- 17 Minuten Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Strecke
Woche 13
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2 Minuten Sit-Up / Push-Up-Intervalle
- 2 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Joggen
- 17 Minuten Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Stretch
Woche 14
Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:
- 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
- 2 Minuten Sit-Up / Push-Up-Intervalle
- 3 Minuten Joggen
- 17 Minuten Lauf
- 3-5 Minuten zu Fuß
- 2 Minuten Stretch
Oben Informationen mit freundlicher Genehmigung der United States Air Force