Körperliche Fähigkeit und Ausdauer Test
Der unten stehende Test zur physischen Fähigkeit und Ausdauer (PAST) ist für vorheriges Servicepersonal und Air Force-Personal gedacht, das sich in den Air Force Combat Controller oder Pararescue Career Fields weiterbilden möchte. Neue Akzessionen (dh diejenigen, die die PAST nehmen) vor dem Abschluss der Grundausbildung und technischen Schule nehmen die Combat Controller Non-Prior Service PAST oder die Pararescue Non-Prior Service PAST . Die folgenden Informationen stammen aus der Air Force Instruction 36-2626, Anlage 11:
Dieser Test muss in der angegebenen Reihenfolge und innerhalb von 3 Stunden durchgeführt werden. Verfolgen Sie PAST-Ergebnisse auf Briefkopfpapier. Wenn das Mitglied einen Mindeststandard nicht erfüllen kann, haben sie den Test nicht bestanden und der Test endet an diesem Punkt. Das Mitglied sollte jedoch weiterhin den Rest des Tests (falls gewünscht) nehmen, um andere schwache / starke Punkte seiner körperlichen Verfassung zu bestimmen. Testadministratoren sollten die Testergebnisse mit einer dem Mitglied zur Verfügung gestellten Kopie unterschreiben und die Commander unterstützen.
Ein 25 Meter Unterwasserschwimmen. Das 25-Meter-Unterwasserschwimmen sollte entweder durch eine tatsächliche Demonstration oder durch Verwendung des Trainingsvideos, das bereits an Rekrutierungsgeschwader geliefert wurde, demonstriert werden. Wenn Mitglieder während eines Teils des Schwimmens auftauchen oder die Wasseroberfläche aufbrechen, wird der Test gestoppt und als Fehler für die gesamte VERGANGENHEIT betrachtet. Schwimmanzüge und Schwimmbrillen sind die einzigen erlaubten Ausrüstungsgegenstände.
Erlauben Sie eine 5-10 Minuten Pause vor dem nächsten Event. Mitglieder sollten sich in dieser Pause vorsichtig zum Schwimmen ausstrecken.
Ein 1000-Meter-Oberflächenschwimmen. Dieses Schwimmen wird im Freestyle- oder Seitenstrich ausgeführt. Das maximale Zeitlimit beträgt 26 Minuten (26:00 Uhr). Das Schwimmen ist kontinuierlich (non-stop). Wenn ein Mitglied während des Schwimmens anhält, wird der Test gestoppt und als Fehler für die gesamte VERGANGENHEIT betrachtet.
Schwimmanzug und Schutzbrille sind die einzigen erlaubten Ausrüstungsgegenstände. Lassen Sie nach dem Schwimmen eine 30-minütige Pause vor der nächsten Veranstaltung. Mitglieder sollten sich während dieser Pausenzeit sorgfältig auf den Lauf ausstrecken.
Ein 1,5 Meile Lauf. Die maximale Zeit beträgt 10 Minuten, 30 Sekunden. Nur PT-Kleidung und gute Laufschuhe sind erforderlich. Dieser Lauf muss kontinuierlich (non-stop) sein. Wenn ein Mitglied während dieses Laufs jederzeit anhält, wird der Test gestoppt und als Fehler für die gesamte PAST betrachtet. Mitglieder erhalten eine 10-minütige Pause vor dem nächsten Event. Der Test sollte auf einer gemessenen Laufbahn durchgeführt werden.
Calisthenics: Vier Calisthenics-Übungen werden jeweils mit spezifischen Zeitparametern und spezifischer Übungsformmechanik evaluiert. Alle Mitglieder üben entweder Muskelversagen oder Zeitabschluss, je nachdem, was zuerst eintritt. Die Absicht hier ist, dass die Mitglieder so viele "gute Form" Wiederholungen in der zugewiesenen Zeit oder wenn Muskelversagen erreicht wird. HINWEIS: Bei der Durchführung aller Gymnastikübungen muss die richtige Form der Übung befolgt werden. Abweichungen von der Form, um zusätzliche Wiederholungen zu ermöglichen, sind zum Nachteil des Mitglieds. Die Trainingsform wird während der Trainings-Pipeline strikt durchgesetzt .
Lassen Sie eine Pause von 3 Minuten zwischen jeder Calisthenics-Übung.
Die Calistenic-Übungen bestehen aus Folgendem:
Klimmzüge: Beende mindestens 8 Klimmzüge innerhalb von 1 Minute. Klimmzüge sind eine Übung mit zwei Punkten. Startposition hängt von einer Bar, Handflächen gegenüber dem Kandidaten, ohne Ellenbogen. Handaufstrich ist ungefähr Schulterbreite. Zählen Sie einen, ziehen Sie den Körper hoch, bis der Adamsapfel den oberen Rand der Stange freigibt. Zähle zwei, kehre zur Ausgangsposition zurück. Die Beine dürfen sich biegen, dürfen aber nicht getreten oder manipuliert werden, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Wenn der Kandidat abstürzt, stoppt oder die Leiste freigibt, wird die Übung beendet. Der Kandidat übt Muskelversagen oder Zeitabschluss aus.
Flutter-Kicks: Beende mindestens 50 Flutter-Kicks innerhalb von 2 Minuten. Flutter-Kicks sind eine Vier-Punkte-Übung. Startposition liegt flach auf dem Rücken mit den Füßen und Kopf ca. 6 cm über dem Boden.
Hände sind unter dem Gesäß mit geballten Fäusten, um den unteren Rücken zu stützen. Zählen Sie eins, heben Sie das linke Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Boden ab und halten Sie dabei das rechte Bein fest. Zählen Sie zwei, heben Sie das rechte Bein vom Boden auf etwa 45 Grad, und bewegen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition. Die Sätze drei und vier sind Wiederholungen derselben Bewegungen. Die Beine müssen verschlossen sein, wobei die Zehen vom Körper wegzeigen. Wenn das Glied seine Beine auf dem Boden abstützt oder die Übungsbewegung anhält, wird die Übung beendet. Das Mitglied übt sich auf Muskelversagen oder Zeitabschluss.
Liegestütze: Beende mindestens 50 Liegestütze innerhalb von 2 Minuten. Liegestütze sind eine Zwei-Punkte-Übung. Ausgangsposition sind die Hände Schulterbreite auseinander mit Armen gerade und direkt unter der Brust auf dem Boden; Die Beine sind gestreckt und der Rücken und die Beine bleiben gerade. Zählen Sie eins, senken Sie die Brust, bis die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad oder niedriger gebogen sind. Zähle zwei, kehre zur Ausgangsposition zurück. Die einzige autorisierte Ruheposition ist die Startposition. Wenn die Knie den Boden berühren, wird die Übung beendet. Das Mitglied wird sein Gesäß nicht in die Luft heben, seine Mitte auf den Boden absinken lassen oder eine Hand oder einen Fuß aus seiner Ausgangsposition heben. Wenn eine Hand oder ein Fuß angehoben wird, wird die Übung beendet. Das Mitglied übt sich auf Muskelversagen oder Zeitabschluss.
Sit-ups: Beende mindestens 50 Sit-ups innerhalb von 2 Minuten. Sit-ups sind zweizählige Übungen. Die Ausgangsposition ist flach auf dem Boden, die Finger sind hinter dem Kopf verriegelt, der Kopf ist von der Matte weg und die Knie sind in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt. Die Füße werden nur während der Übung von einer anderen Person gehalten. Zählen Sie eins, sitzen Sie so, dass die Schultern direkt über dem Hüft- / Beckenbereich oder 90 Grad zum Boden sind. Zähle zwei, kehre zur Ausgangsposition zurück. Für diese Übung gibt es keine autorisierte Ruheposition. Wenn das Mitglied ruht, wird die Übung beendet. Wenn sich das Gesäß des Glieds vom Boden erhebt oder seine Finger während der Wiederholung nicht hinter seinem Kopf verschränkt sind, wird die Wiederholung nicht gezählt. Das Mitglied übt sich auf Muskelversagen oder Zeitabschluss.
Einige der oben genannten Informationen mit freundlicher Genehmigung von USAF