PAST Anforderungen für neue Beitritte
Neue Anforderungen für den Einsatz von Combat Controller PAST
Die CCT PAST muss in der unten angegebenen Reihenfolge verwaltet und innerhalb von drei Stunden abgeschlossen werden. Wenn ein Kandidat einen Mindeststandard nicht erfüllen kann, hat er den Test nicht bestanden und der Test endet an diesem Punkt.
500-Meter-Oberflächenschwimmen. Die maximale Zeit beträgt 15:00 Minuten. Dieses Schwimmen wird mit jedem Schlag ausgeführt. Das maximale Zeitlimit beträgt fünfzehn (15) Minuten. Dieses Schwimmen muss kontinuierlich (non-stop) sein. Wenn ein Kandidat zu irgendeinem Zeitpunkt während des Schwimmens anhält, wird der Test gestoppt und als Fehler für die gesamte Vergangenheit betrachtet. Badeanzüge und Schutzbrillen sind die einzigen erlaubten Ausrüstungsgegenstände. Lassen Sie nach dem Schwimmen eine 10-minütige Pause vor der nächsten Veranstaltung. Der Kandidat sollte sich in dieser Pause vor der Gymnastik vorsichtig strecken.
Klimmzüge. Ein Minimum von sechs Klimmzügen in einer Minute ist erforderlich. Klimmzüge sind eine Übung mit zwei Punkten. Startposition hängt von einer Bar, Handflächen gegenüber dem Kandidaten, ohne Biegung in den Ellenbogen.
Handaufstrich ist ungefähr Schulterbreite. Zähle eins, ziehe den Körper hoch, bis das Kinn den oberen Teil der Stange freigibt. Zähle zwei, kehre zur Ausgangsposition zurück. Die Beine dürfen sich biegen, dürfen aber nicht getreten oder manipuliert werden, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Wenn der Kandidat abstürzt, stoppt oder die Leiste freigibt, wird die Übung beendet.
Kandidaten üben auf Muskelversagen oder Zeitabschluss. Hinweis: Bei der Durchführung aller Gymnastikübungen muss die korrekte Form der Übung befolgt werden. Eine Abweichung von der Form, um eine zusätzliche Wiederholung zu ermöglichen, wird während der Trainingspipeline strikt durchgesetzt. Eine zweiminütige Ruhezeit ist vor der nächsten Übung erlaubt.
Sit-ups. Ein Minimum von 50 Sit-ups in 2 Minuten ist erforderlich. Sit-ups sind eine Übung mit zwei Punkten. Die Ausgangsposition ist flach auf dem Boden, die Finger sind hinter dem Kopf verriegelt, der Kopf ist vom Boden abgehoben, und die Knie sind in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt. Die Füße werden nur während der Übung von einer anderen Person gehalten. Zählen Sie eins, sitzen Sie so, dass die Schultern direkt über dem Becken (Hüften) sind. Zähle zwei, kehre zur Ausgangsposition zurück. Während dieser Übung gibt es keine autorisierte Ruheposition. Wenn der Kandidat ruht, wird die Übung beendet. Wenn das Gesäß des Kandidaten vom Boden aufsteigt oder seine Finger während einer Wiederholung nicht hinter seinem Kopf verschränkt sind, wird diese Wiederholung nicht gezählt. Der Kandidat übt Muskelversagen oder Zeitabschluss aus. Hinweis: Bei der Durchführung aller Gymnastikübungen muss die korrekte Form der Übung befolgt werden. Eine Abweichung von der Form, um eine zusätzliche Wiederholung zu ermöglichen, wird während der Trainingspipeline strikt durchgesetzt.
Eine zweiminütige Ruhezeit ist vor der nächsten Übung erlaubt.
Liegestütze. Ein Minimum von 42 Liegestützen in 2 Minuten ist erforderlich. Liegestütze sind eine Übung mit zwei Punkten. Ausgangsposition sind die Hände Schulterbreite auseinander mit Armen gerade und direkt unter der Brust auf dem Boden. Die Beine sind gestreckt und der Rücken und die Beine bleiben gerade. Zählen Sie eins, senken Sie die Brust, bis die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad oder niedriger gebogen sind. Zählen Sie zwei, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie einen geraden Rücken und Beine beibehalten. Die einzige autorisierte Ruheposition ist die Startposition. Wenn die Knie den Boden berühren, wird die Übung beendet. Der Kandidat wird sein Gesäß nicht in die Luft heben oder seine Mitte auf den Boden absacken oder die Wiederholung wird nicht gezählt. Wenn eine Hand oder ein Fuß von ihrer Ausgangsposition angehoben wird, wird die Übung beendet.
Der Kandidat übt sich auf Muskelversagen oder auf Zeitabschluss. Hinweis: Bei der Durchführung aller Gymnastikübungen muss die korrekte Form der Übung befolgt werden. Eine Abweichung von der Form, um eine zusätzliche Wiederholung zu ermöglichen, wird während der Trainingspipeline strikt durchgesetzt. Eine 10-minütige Ruhezeit ist vor der nächsten Übung erlaubt (Hinweis: Kandidaten sollten diesen Zeitraum verwenden, um sich vor dem 1,5-Meilen-Lauf zu dehnen).
1,5 Meilen Lauf. Die maximale Zeit beträgt 11 Minuten, 30 Sekunden (11:30). Pt-Kleidung und gute Laufschuhe sind die einzigen benötigten Gegenstände. Dieser Lauf muss kontinuierlich (non-stop) sein. Wenn ein Kandidat während des Laufs jederzeit stoppt, wird der Test gestoppt und als Fehler für die gesamte Vergangenheit betrachtet. Der Test sollte auf einer gemessenen Laufstrecke durchgeführt werden.