Was können Sie tun, um Ihren Interview-Erfolg unter Druck zu maximieren? Es gibt Techniken, die Sie verwenden können, um Stress zu reduzieren und Angst zu interviewen.
Tipps zum Umgang mit einem Hochdruckinterview
Laut Dr. JP Pawliw-Fry, einem international renommierten Experten, Trainer und Referenten am Institut für Gesundheit und menschliches Potential (IHHP) und Autor des neuen Buches Performing Under Pressure, hier sind einige Techniken, die Sie vor Ihrem nächsten Interview ausprobieren können.
Sei ein Student des menschlichen Verhaltens und weiß, wie dein Gehirn funktioniert
Sich darüber zu sorgen, was in einem Interview schiefgehen kann, verringert die Verarbeitungsleistung in Ihrem Gehirn. Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, füllt sich die Arbeitsgedächtniskapazität (WMC) Ihres Gehirns und Sie haben keinen Platz zum Nachdenken.
Wenn Sie in einem Interview sind, benötigen Sie all Ihre Arbeitsspeicherkapazität, um zu denken, Fragen zu beantworten und eine Verbindung zum Interviewer herzustellen. Kurz gesagt, Sorgen, die durch Druck entstehen, sind in einem Interview ein Nachteil für Ihre Leistung.
Willkommen Angst
Um Ängstlichkeitswirkungen zu minimieren, tun Sie das Gegenteil davon, ängstliche Gedanken abzulegen, wenn sie auftauchen, und sie stattdessen willkommen zu heißen.
- Erwarte, dass du dir Sorgen machen wirst. Jeder tut es. Wenn du in ein Interview gehst und dich aufregtst, wenn du das Gefühl hast, dass die unvermeidliche Angst beginnt, wirst du abgeworfen und es kann in einen Kreislauf eskalieren, der zu geistiger Starrheit führt, wo dein WMC so überfordert ist, dass du nicht klar denken kannst.
- Erwarte eine erhöhte Angst. Dann, anstatt darauf zu reagieren, es als schlecht zu beurteilen, seht es als ein Zeichen, dass euer Körper und euer Gehirn bereit sind, etwas zu tun. Akzeptiere diese Gedanken und Gefühle. Die Angst zu bemerken und darauf nicht zu reagieren verringert die Energie der Angst.
Sei offen und expansiv
Wenn wir uns in einer hohen "Power-Pose" befinden, in der unsere Körper offener und expansiver sind - Arme öffnen sich im Gegensatz zu geschlossen über unserer Brust, stehen wir gerade mit den Schultern zurück statt gebeugt mit Schultern, die für ein paar Minuten nach vorne geklappt sind erhöhtes Testosteron und abnehmendes Cortisol.
Niedrigeres Cortisol und höheres Testosteron lassen uns zuversichtlicher werden (viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass es mit Aggression assoziiert ist), und vor allem hilft es uns, Risiken einzugehen, die normalerweise durch Angst eingeschränkt sind. Es beseitigt die emotionale Skepsis, die wir gegenüber der Unsicherheit haben (so üblich in einem Interview) und hilft uns dabei, mehr kognitiv vs. emotional kritischer zu machen, um den Erfolg zu interviewen.
Also, 15 Minuten vor dem Interview, finde einen Ort, an dem du proaktive Power-Posen machst (Toilettenbuden funktionieren großartig; wirklich). Probanden, die vor einem Interview 2-minütige High-Power-Posen aufführten, zeigten sich zuversichtlicher.
Schreib auf, was du fühlst
Zehn Minuten bevor das Interview beginnt, schreibe auf, was du fühlst. Die Forschung hat gezeigt, dass dies besonders nützlich ist, da es das ablenkende Denken in Ihrem WMC aufhebt oder verringert und auch Ihren Einblick in die Quellen des Drucks erhöht.
Im Laufe der Zeit werden Sie besser darin sehen, Angst als Teil der Erfahrung zu sehen, nicht als etwas, das die Situation übernehmen muss.
Wissen, dass dies nur eine von vielen Möglichkeiten ist
Denken Sie an die Highschool und das College zurück: Denken Sie daran, wie viele Tests Sie hatten? Und wie oft hast du das für den wichtigsten Test deines Lebens gehalten?
Aber du hattest viel mehr Möglichkeiten zu zeigen, wie gut du vorbereitet warst. Beachten Sie, dass viele Menschen mehrere Möglichkeiten zum Erfolg benötigen:
- Oprah Winfrey wurde von ihrem ersten Job als Nachrichtensprecherin in Baltimore gefeuert.
- Steven Spielberg wurde mehrmals von der School of Cinematic Arts der University of Southern California abgelehnt.
- JK Rowling wurde von 30 Verkündigern abgelehnt, die ihr sagten, dass ihr Buch über einen jungen Zauberer unverkäuflich sei.
Jede dieser Personen fühlte sich wahrscheinlich so, wie Oprah es damals getan hatte: dass sie "ihre einzige Chance verpasste". Tatsächlich haben wir beide mehrere Chancen, erfolgreich zu sein. Behalte dies im Hinterkopf und du wirst dein Leben weniger unter Druck setzen. Reduzieren Sie den Moment vor dem Interview, indem Sie sich sagen: "Ich werde andere Interviews führen. Das ist nicht meine einzige Chance! "
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