Jeder hat Niederlagen, Selbstzweifel, und wir alle hatten das Gefühl, von Zeit zu Zeit etwas aufzugeben, aber wenn diese Gefühle länger dauern als ein paar Tage - vor allem, wenn Sie in letzter Zeit eine Notlage, einen Verlust oder einen Verlust erlitten haben andere stressige Situation - rufen Sie einen Therapeuten und suchen Sie professionelle Hilfe.
Gefühle von geistiger Erschöpfung, Traurigkeit, Schuld oder anderen negativen Emotionen und Gedanken für mehr als ein paar Tage können Anzeichen einer Depression sein. Depression bedeutet nicht einfach nur traurig zu sein; es kann auch Selbstzweifel bedeuten, machtlos fühlen, und wie nichts wird jemals ändern, und ist eine ernste Bedingung, die nur von einem zugelassenen Arzt bewertet und behandelt werden sollte.
01 Bist du durstig oder dehydriert?
Viele Menschen meinen Durst nach Hunger und ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Stimmungsschwankungen sind tatsächlich die Folge von Durst. Es wird nicht schaden zu versuchen, und diese schnelle und einfache Lösung könnte gerade alles sein, was Sie im Moment brauchen, um Ihnen zu helfen, Ihr Energieniveau aufzuladen.
Anzeichen einer Austrocknung sind ein trockener Mund, Schläfrigkeit, Müdigkeit, weniger Aktivität, dumpfer Kopfschmerz, Schwindel oder Benommenheit und Verstopfung, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich träge und müde fühlen, ganz zu schweigen davon, dass Sie ratlos sind.
Wenn Sie in einem geschlossenen Bürogebäude arbeiten, in dem die Luft oft trocken ist, sind Sie anfälliger für Feuchtigkeit, als wenn Sie draußen wären - selbst wenn es sich innen kühl anfühlt. Büroangestellte sind möglicherweise auch zu konzentriert, um zu stoppen und Wasserpausen zu nehmen, so dass es nie weh tut, ein kleines Glas Wasser zu versuchen.
02 Hast du in den letzten drei Stunden gegessen?
Hunger kann Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen, und wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, können Sie auch unruhig, gereizt, zittrig und unfähig sein, klar zu denken. Essen Sie einen gesunden Snack, der eine gute Proteinquelle enthält.
Auch wenn Sie keine diagnostizierte Stoffwechselstörung haben, die Blutzucker und Stoffwechsel beeinflusst (zB Typ-2-Diabetes), können Sie immer noch an niedrigem Blutzucker leiden - vielleicht nicht niedrig genug, um gefährlich zu sein, aber niedrig genug, um Ihre Stimmung zu schwingen das "läuft auf leerem" Messgerät.
Es dauert 15 bis 20 Minuten nach dem Essen, um den Blutzucker wieder herzustellen, also iss, warte und sieh, ob du dich innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen besser fühlst. Wenn Sie dies tun, können Sie auch mit Ihrem Arzt über Hyperglykämie (niedriger Blutzucker) sprechen, um medizinische Probleme auszuschließen.
03 Bist du in letzter Zeit spazieren gegangen?
Wenn nicht, ist jetzt eine gute Zeit, um ein bisschen herumzukommen. Wenn Sie nicht die Energie haben, zu laufen oder ein volles Training zu machen, machen Sie einen Spaziergang um den Block herum. Wenn das Wetter schlecht ist und Sie nicht gerne bei schlechtem Wetter laufen, gehen Sie in einem überdachten Einkaufszentrum spazieren, aber versuchen Sie, auszusteigen.
Wenn Sie sich alleine fühlen möchten, nehmen Sie Kopfhörer und Musik für die Gesellschaft mit. Wenn Sie Gesellschaft wollen, greifen Sie einen anderen Mitarbeiter oder Kumpel und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Wenn es hilft, vielleicht können Sie es zu einer regelmäßigen Sache machen und Gehen wird proaktiv sowie therapeutisch.
04 Hast du dich heute angezogen?
Wenn nicht, zieh saubere Kleidung an. Menschen, die von zu Hause aus arbeiten und zu Hause bleiben Eltern finden kann es allzu leicht zu schlüpfen in die Furche aus dem Schlafanzug nicht zu wechseln. Zieh dich an und fühle dich mehr wie ein Teil des Rests der Welt!
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Grundlagen der Selbstpflege zu machen: Waschen Sie Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne, bürsten Sie Ihre Haare. und wenn es dir normalerweise gut geht - zieh dir ein bisschen Make-up nur für dich an!
05 Hast du in letzter Zeit neu angefangen oder andere Medikamente gewechselt?
Rufe deinen Arzt an. Sie können Nebenwirkungen haben, denen er / sie Ihnen helfen kann, indem Sie Dosen, Timing oder das Medikament selbst ändern.
Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente Sie beeinflusst haben und andere in Ihrer Nähe sagen, dass Sie nicht Sie selbst sind, möchten Sie vielleicht trotzdem bei Ihrem Arzt einchecken.
06 Fühlst du dich unwirksam oder machtlos?
Diese beiden Gefühle entstehen häufig dadurch, dass man etwas nicht erreichen kann. Wählen Sie ein kleines "Open Loop" Element in Ihrem Hinterkopf, das Sie sofort machen können, ob es Wäsche ist, einen Dankesbrief schreibt oder einfach die Kinder in den Park bringt. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas zu tun und dann durchzugehen, können Sie Ihr Machtgefühl wieder aufladen.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Gefühl der Machtlosigkeit ein Zeichen der klinischen Depression ist. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich selbst verletzen wollen oder wenn dieses Gefühl länger als ein paar Tage anhält.
07 Sind Sie durch Unentschlossenheit verkrüppelt?
Entscheidungen zu treffen kann von Stress, medizinischen Bedingungen oder Medikamenten herrühren. Wenn Sie mit solchen Dingen zu kämpfen haben, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
Wenn eine bestimmte Entscheidung ein Hindernis ist, dann legen Sie es für jetzt beiseite. Manche Entscheidungen brauchen viel Zeit und Überlegung; andere nicht.
Konzentrieren Sie sich auf kleine Entscheidungen und planen Sie kleine oder kurzfristige Ziele für Dinge, die Sie erreichen können. Dies kann so einfach sein, wie eine Einkaufsliste zu machen oder Mahlzeiten für die Woche zu planen oder sogar Ihr Scheckbuch auszubalancieren. Stell dir einfach eine Aufgabe vor und tu es - und dann nimm es zur Kenntnis!
08 Hast du genug Schlaf (oder zu viel Schlaf)?
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden guten Schlaf - nicht viel mehr und nicht viel weniger.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt. Reduzieren Sie Koffein (oder eliminieren Sie es) und wenn Sie unter Schlafapnoe leiden und sich erschöpft fühlen, rufen Sie noch heute Ihren Arzt an. Unbehandelt können Schlafstörungen zu medizinischen Problemen wie Diabetes führen.
09 Fühlst du dich lustlos und gelangweilt?
Du brauchst etwas, auf das du deine Aufmerksamkeit richten kannst. Nimm das Buch auf, das du lesen willst, schreibe einen Brief an einen alten Freund, oder besser, rufe einen alten Freund an. Sie müssen nicht einmal jemand anderes einbeziehen, um dieses Gefühl der Langeweile zu brechen; Nimm dir ein Museum, eine Kunstgalerie oder einen Film.
Wenn keines dieser Dinge von Interesse ist, machen Sie ein Training; Übung kann ein enormer Stimmungsheber sein!
Wenn Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, es unmöglich macht, die Dinge viel Zeit zu erledigen, sprechen Sie mit einem Arzt über Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom bei Erwachsenen.
10 Fehlen Sie ein Gefühl von Selbstwertgefühl oder haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl?
Oft geben wir Ziele auf, die unsere eigenen Interessen betreffen, lange bevor wir auf Dinge verzichten, von denen andere profitieren. Selbstaufopferung ist nur bis zu einem gewissen Grad edel. Wenn du deine Bedürfnisse unter die von anderen legst, weil du dich unwürdig fühlst, das ist keine Selbstaufopferung aus edlen Gründen, dann verlierst du deine eigenen Bedürfnisse aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls.
Wenn Sie unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leiden, ist es wichtig, dass Sie sich mit positiven Menschen umgeben und nicht mit denen, die Sie niederlegen oder Sie oder Ihre Ideen abwerten.
Wenn du dich isoliert fühlst oder dich nicht ausleben kannst, hilf freiwillig, mit einer Lieblingsursache zu helfen. Du wirst neue Leute kennenlernen, dich mit etwas Wichtigem verbunden fühlen und dich als Freiwilliger fühlen, der etwas bewirkt!