9 Tipps, um Ihren Körper und Geist gesund zu halten, wenn Sie hart arbeiten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen gelegentlich eine 60-stündige Arbeitswoche haben, aber manche Menschen finden sich oft mit dieser Art von Stundenplan. Wenn Sie einer von ihnen sind, fühlen Sie sich vielleicht überlastet . Dies kann sich auf Ihre Gesundheit und Produktivität auswirken.
Es kann zu arbeitsbedingten Problemen einschließlich Job Burnout führen . Das ist ziemlich ironisch, denn in einer Zeit, in der Sie all Ihre Energie in Ihre Arbeit investieren müssen, kann Burnout Ihnen das Gefühl geben, alles andere als das zu tun.
Sie haben vielleicht keine andere Wahl: Geben Sie die Zeit ein, in der Ihr Chef Ihren Job erwartet oder verliert . Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die 60-Stunden-Woche zu überleben.
01 Denk daran, Pausen zu machen
Das Gegenteil ist wahr. Nachdem Sie lange an etwas gearbeitet haben, verlieren Sie möglicherweise den Fokus. Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert sich nach einer kurzen Pause.
02 Halten Sie mit Ihrer Trainingsroutine Schritt
Bewegung lindert Stress und mit einer 60-Stunden-Woche können Sie viel davon erleben. Stress am Arbeitsplatz kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, je weniger Sie haben, desto besser. Finden Sie Zeit für Fitness, entweder vor der Arbeit oder wenn Sie nach Hause kommen. Wenn das nicht möglich ist, machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder in den Pausen, die Sie in Ihren Terminkalender aufnehmen können.
03 Machen Sie Zeit zum Spaß
Du musst etwas Lustiges in diese Routine einbauen, sonst wirst du unglücklich sein. Während Sie vielleicht nicht mehr als ein- oder zweimal die Woche Zeit haben, können Sie ein paar Stunden in der Woche verbringen, um zu einem Film zu gehen, Ihre Lieblingsfernsehshow zu sehen, ein Picknick zu machen oder einfach nur mit Ihren Freunden zusammen zu sein und Lieben. Wenn du keine Zeit für Spaß hast, könntest du deinen Job übel nehmen.
04 Trinken Sie viel Wasser
Findest du Wasser langweilig? Fügen Sie Scheiben von Zitrone, Orange oder Apfel (oder alle drei) hinzu, um ihm einen leichten Geschmack ohne viel Kalorien zu geben.
05 Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Gib den Kaffee nicht auf - zumindest nicht in dieser stressigen Zeit -, aber übertreibe ihn nicht. Das letzte, was Sie brauchen, ist sich wackelig zu fühlen und einen Magenverstimmung zu haben, während Sie versuchen, Arbeit zu erledigen, ganz zu schweigen von dem Crash, den Sie erleben werden, wenn Sie von diesem Koffeinhoch herunterkommen (oder die schlaflose Nacht, die passiert, wenn Sie es nicht tun) ).
06 Vermeiden Sie es, sieben Tage die Woche zu arbeiten
Sie können möglicherweise nicht ein ganzes Wochenende oder zwei aufeinanderfolgende Tage frei nehmen, aber Sie sollten versuchen, einen ganzen Tag arbeitsfrei zu bleiben. Sie brauchen mindestens so viel Zeit, um Ihren Körper und Geist zu erfrischen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, werden Sie in einem viel besseren Zustand sein, Ihre Arbeit gut zu machen.
07 Übertreiben Sie es nicht mit Junk Food
Wie Sie vielleicht vermuten, gibt es bessere Möglichkeiten. Junk Food kann Ihr Verlangen befriedigen, und es wird Sie füllen, aber es ist auch voll von leeren Kalorien und wenig Nahrung. Sie müssen Ihren Körper mit nahrhafter Nahrung versorgen.
Obwohl Sie wahrscheinlich keine Zeit haben werden, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten, können Sie eine große Schüssel mit Salat zubereiten, die Sie ein paar Tage lang überdauern wird. Fügen Sie ein hart gekochtes Ei, Dosen Thunfisch oder Rotisserie Hühnchen für Protein. Hartgekochte Eier bleiben bis zu einer Woche in Ihrem Kühlschrank und Sie können ein zubereitetes Grillhähnchen in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen. Sie werden mehrere fertige gesunde Mahlzeiten haben und werden nicht versucht sein, zu einem Fast-Food-Platz zu laufen, um einen schnellen Burger und Pommes zu ergattern. Bringen Sie ganze Früchte oder einen Obstsalat im Laden.
08 Genug Schlaf
Schlafexperten raten Ihnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Tagen, an denen Sie nicht zur Arbeit gehen müssen. Ein kurzes Nickerchen - nicht länger als 15 bis 20 Minuten - kann Ihnen helfen, sich während des Tages zu erfrischen.
09 Versuchen Sie, Ihre morgendliche Person oder eine Nachteulen-Voreinstellungen anzupassen
Wenn diese Option nicht verfügbar ist, können Sie Ihre Zeit trotzdem effizient nutzen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Tag bei Sonnenaufgang (oder früher) beginnen möchten, nutzen Sie diese Zeit, um Dinge zu tun, die Sie sonst tun würden, wenn Sie nach Hause kommen ... wenn Ihre Arbeit zu einer vernünftigen Stunde endete.