Finden Sie heraus, warum sich viele Menschen überlastet fühlen

Du bist nicht allein

Fast ein Drittel der Arbeitnehmer in den Vereinigten Staaten fühlt sich überlastet oder überwältigt von der Menge an Arbeit, die sie zu tun haben. Das sagt eine Studie des Familien- und Arbeitsinstituts, einer Non-Profit-Organisation, die sich mit der Veränderung des Arbeits- und Familienlebens auseinandersetzt.

Die Autoren der Studie, Überanstrengt fühlen: Wenn Arbeit zu viel wird , sind Ellen Galinsky, Stacy S. Kim und James T.

Bindung. Es wurde von PricewaterhouseCoopers unterstützt. Die Autoren definieren Gefühl überlastet als "einen psychologischen Zustand, der das Potenzial hat, Einstellungen, Verhalten, soziale Beziehungen und Gesundheit sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb zu beeinflussen."

¹ Sie untersuchten eine repräsentative Stichprobe von 1.003 Erwachsenen (18 Jahre und älter) aus dem ganzen Land. Die Befragten in der Stichprobe erfüllten zwei Kriterien. Sie mussten beide für eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Woche arbeiten und von jemand anderem als sich selbst in ihrem Hauptjob (oder nur in ihrem Job) beschäftigt werden. Die Teilnehmer wurden gebeten, Folgendes zu tun:

• Wie oft haben sie sich in den letzten drei Monaten überanstrengt gefühlt: sehr oft, oft, manchmal, selten oder nie
• Wie oft waren sie in den letzten drei Monaten von der Arbeit, die sie zu erledigen hatten, überwältigt : sehr oft, oft, manchmal, selten oder nie

Hier waren ihre Antworten:

• 28% fühlten sich oft oder sehr oft überanstrengt
• 28% fühlten sich überwältigt davon, wie viel Arbeit sie oft oder sehr oft hatten

• 54% fühlten sich zumindest manchmal überanstrengt
• 55% fühlten sich zumindest manchmal überwältigt

Die Ergebnisse dieser Studie überraschen mich nicht - und wenn ich eine Vermutung wagen kann, überraschen sie Sie auch nicht. Vielleicht fühlen Sie sich auch überanstrengt, wenn nicht oft, manchmal. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, bietet vielleicht etwas Trost. Es kann jedoch produktiver sein, die Gründe für die Gefühle zu entdecken.

Zu wissen, warum du dich überanstrengt fühlst, kann dir helfen herauszufinden, wie du weniger werden kannst. Mit anderen Worten, die Ursache kann Anhaltspunkte für die Heilung bieten.

Ursachen und Lösungen

Das Familien- und Arbeitsinstitut, in ihrer Studie, Überanstrengt fühlen : Wenn Arbeit zu viel wird , identifiziert die Aspekte ihrer Arbeit, die Menschen überlastet oder überfordert fühlen. Sie sind: ¹

• mehr bezahlte und unbezahlte Stunden pro Woche bei ihren Haupt- oder Einzeljobs
• mehr Stunden arbeiten, als sie es vorziehen würden, egal wie viele Stunden sie tatsächlich arbeiten
• mehr Tage pro Woche bei ihren Hauptjobs arbeiten
• mehr Tage arbeiten, als sie möchten, egal wie viele Tage sie tatsächlich arbeiten
• längere Arbeitszeiten oder mehr Tage als sie aus externen Gründen bevorzugen (andere als finanzielle oder persönliche Gründe)
• Sie glauben, dass sie ihren Arbeitsplan nicht ändern können, so dass sie die Stunden oder Tage, die sie bevorzugen, arbeiten können

Es gibt Lösungen, die dabei helfen können, diese Probleme zu lösen. Eine naheliegende Lösung wäre natürlich die Reduzierung der Arbeitszeit. Selbst wenn Sie denken, dass es nicht möglich ist, möchten Sie es vielleicht versuchen. Es gibt alternative Arbeitsoptionen, die flexibler sind als typische Wochenarbeitszeitpläne.

Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen mehr als vierzig Stunden pro Woche arbeiten.

Die jüngsten Entlassungen haben eine große Menge an Arbeit an die Mitarbeiter abgegeben, die ihre Arbeitsplätze behalten mussten. Außerdem haben Überlebende von Entlassungen "Angst, ihren Arbeitsplatz zu verlieren und arbeiten deshalb härter und länger, um sich zu bewähren" ( Job Burnout ). Wenn dies der Fall ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit Ihrem Chef über eine Reduzierung der Stunden sprechen können oder wollen.

Anstatt Ihre Arbeitssituation zu ändern, müssen Sie die Art ändern, wie Sie darauf reagieren. Sie sollten sich mit Entspannungstechniken beschäftigen , um den Stress zu reduzieren, der durch überanstrengtes Gefühl entsteht. Entspannungstechniken können auch mit einer anderen Sache helfen, die dazu beiträgt, dass sich Mitarbeiter überanstrengt oder überfordert fühlen. Diejenigen, die größeren Druck auf den Job erfahren, fühlen sich überfordert.

Diejenigen, die Technologie verwenden, zum Beispiel Mobiltelefone, Piepser, Pager, Computer, E-Mail und Fax, fühlen sich häufiger überanstrengt.

Das gilt auch für diejenigen, die ihren Arbeitgeber während der arbeitsfreien Stunden und Tage besser erreichbar sind. Wenn möglich, versuchen Sie einen Tag oder mehrere Stunden jeden Tag zur Seite zu legen, wenn Sie nicht an der Grenze sind.

Schalten Sie Ihren Beeper und Ihr Mobiltelefon aus und überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht. Wenn Ihr Chef bereit ist, mit Ihnen daran zu arbeiten, können Sie Zeiten reservieren, wenn Sie immer verfügbar sind, und andere Zeiten, wenn Sie nie verfügbar sind. Machen Sie sich verfügbar, wenn Ihr Chef Sie am meisten braucht, und hoffentlich wird er oder sie es erwidern, indem er Ihnen erlaubt, etwas Zeit für sich selbst zu haben.

Demographische Unterschiede

Die Autoren der Studie versuchten auch, die Frage zu beantworten: "Fühlen sich verschiedene demografische Gruppen mehr oder weniger überlastet?" Sie kamen zu folgenden Schlussfolgerungen: 1

• Frauen fühlen sich stärker überarbeitet als Männer.
• Baby Boomer (36-54) fühlen sich stärker überanstrengt als Gen Xers / Millennials (18-35) und Mature Workers (55 und älter).
• Manager und Profis fühlen sich überfordert als andere.
• Die bloße Anwesenheit von mehr Familienpflichten ist nicht mit einer Überanstrengung verbunden.

Befragte Frauen gaben an, häufiger während der Arbeit unterbrochen zu werden als Männer. Sie sagten auch, sie hätten mehr Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Wenn die Autoren Männer und Frauen, die diese Probleme erleben, mit der gleichen Häufigkeit verglichen, gab es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern, wenn sie sich überanstrengt fühlten.

"Diese Ergebnisse werfen wichtige Fragen auf", so die Autoren: "Haben Frauen häufiger Unterbrechungen und zu viel Multitasking wegen der spezifischen Arten von Jobs? Machen die Sozialisationserfahrungen von Frauen sie anfälliger für Unterbrechungen und wahrscheinlicher? zusätzliche Aufgaben übernehmen? " ¹

Bezüglich der Altersunterschiede berichten die Autoren, dass Babyboomer signifikant mehr Stunden arbeiten und weniger Stunden bevorzugen als die anderen Gruppen. Während Sie die Gruppe, in die Sie fallen, nicht ändern können, können Sie versuchen, die Anzahl der Arbeitsstunden zu ändern.

Während die Studie zeigt, dass das Vorhandensein von familiären Verantwortlichkeiten nicht mit Überforderung verbunden ist, kann die Verantwortungsebene damit verbunden sein. Die Autoren "vermuten, dass Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf die Hauptverantwortung für Familienarbeit auch erklären können, warum Frauen sich stärker überanstrengt fühlen als Männer." 1 Mit anderen Worten, berufstätige Mütter haben mehr Verantwortung für die Familie als ihre männlichen Kollegen. Das ist jetzt einfach zu beheben. Berufstätige Eltern müssen sich um eine gerechtere Arbeitsteilung bemühen.

Jetzt wissen Sie, warum Sie sich überanstrengt und überwältigt fühlen. Ich habe dir sogar einige Lösungen gegeben, die dir helfen könnten, dich besser zu fühlen. Sie denken vielleicht: "Warum kümmern? Es wird zu viel Aufwand, um dieses Problem zu beheben." Nun, wenn Sie die Auswirkungen dieses Gefühls herausfinden, denken Sie vielleicht ernsthaft über die Implementierung dieser Lösungen nach.

Probleme für Arbeitnehmer und Arbeitgeber

Wenn sich die Mitarbeiter überanstrengt fühlen, ist das für jeden schädlich - für den Arbeiter und den Arbeitgeber. Laut der Studie sind überlastete Mitarbeiter eher: ¹

• Fehler bei der Arbeit melden;
• wütend auf ihre Arbeitgeber sein, wenn sie erwarten, dass sie so viel tun;
• ärgerliche Kollegen, die nicht so hart arbeiten wie sie;
• Suchen Sie nach einem neuen Job bei einem anderen Arbeitgeber

Es liegt eindeutig im Interesse des Arbeitgebers, bei der Lösung von Problemen zu helfen, die dazu führen, dass sich die Mitarbeiter überanstrengt fühlen. Aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich die folgenden Punkte ansehen, die jedem, der sich überanstrengt fühlt, einen Grund geben sollte, Maßnahmen zu ergreifen.

Diejenigen, die sich überanstrengt fühlen: ¹

• erleben mehr Work-Life-Konflikt;
• sich in Beziehungen mit ihrem Ehepartner oder Partner, ihren Kindern und Freunden weniger erfolgreich fühlen;
• neigen dazu, sich selbst zu vernachlässigen;
• neigen dazu, sich selbst zu vernachlässigen;
• sind eher wegen der Arbeit Schlaf zu verlieren;
• sind weniger wahrscheinlich, dass ihre Gesundheit sehr gut oder ausgezeichnet ist;
• Sie haben ein höheres Maß an Stress und schlechtere Fähigkeiten, um mit alltäglichen Ereignissen fertig zu werden

Wenn nichts anderes geschieht, sollten diese Gründe Sie davon überzeugen, einige Änderungen vorzunehmen, entweder für Ihr Arbeitsleben oder Ihre Reaktionen darauf.

> 1. Galinsky, E., Kim, S. und Bond, J. Überanstrengt fühlen: Wenn Arbeit zu viel wird . Familien- und Arbeitsinstitut, 2001.