Wie weißt du, dass du Druck nicht gut beherrschst?
Viele Faktoren tragen zu dem wahrgenommenen Druck in Ihrem Leben bei: der jüngste wirtschaftliche Zusammenbruch, der harte Wettbewerb um Arbeitsplätze, die Entstehung der Weltwirtschaft, die Aushöhlung der Arbeitsplatzstabilität und der verschärfte Wettbewerb um erstklassige Colleges, Universitäten und Graduiertenprogramme .
Die Gefahr der Druckangst
Es besteht eine klare und gegenwärtige Gefahr für Druckangst . Es wird oft auf andere Aspekte Ihres Lebens verallgemeinert. Das immerwährende Gefühl, dass Sie etwas tun müssen, und die grundlegenden Zweifel, ob Sie weiterhin produzieren können oder nicht, führt zu gestressten Gesprächen und Beziehungen zu Hause.
Unter dem Druck, Eltern oft ihre Notlage auf ihre Kinder zu entfesseln-machen mehr Forderungen, ausgedrückt mit einem kürzeren Temperament. Oft werden die Gefühle so unüberschaubar, dass die betroffenen Menschen regelmäßig emotionale Konflikte erleben .
Plötzlich fühlt man sich von allen Fronten belagert. Demographische Daten zeigen, dass Menschen länger arbeiten und dass die Arbeitswelt wettbewerbsfähiger wird, was zu erhöhter Druckangst führt.
Druck beeinflusst den Denkerfolg
Druck wirkt sich negativ auf Ihren kognitiven Erfolg aus. Es gibt viele Tools, die Sie erfolgreich machen.
Ganz oben auf der Liste stehen dein Urteilsvermögen, dein Entscheidungsvermögen, dein Gedächtnis und deine Aufmerksamkeit.
Egal, ob Sie Zahlen addieren, relevante Daten identifizieren, Informationen analysieren oder einen Bewerber beurteilten, der Druck wirkt sich negativ auf Sie aus. Ein Finanzberater, ein Immobilienmakler oder ein Anwalt, der unter Produktionsdruck steht, kann seinen Kunden einen schlechten Dienst erweisen.
Auswirkungen von Druck
Woher weißt du, ob der Druck, dem du gegenüberstehst, dich entgleisen lässt? Hier sind drei Zeichen, dass Druck Ihre besten Fähigkeiten beeinflusst.
Sie stellen sich nur negative Ergebnisse vor. Wenn Sie sich Ihren Druckmomenten stellen - dieser großen Präsentation, diesem schwierigen Klienten (oder Kind / Ehepartner) oder Ihrer entscheidenden Konversation - ist Ihre kognitive Standardannahme (wie Sie das bevorstehende Ereignis wahrnehmen), alle potenziell negativen Ergebnisse zu sehen. Die Herausforderung besteht darin, dass Sie zu glauben beginnen, dass die negativen Szenarien die einzig möglichen Ergebnisse sind.
Diese negative Art der kognitiven Bewertung, die die Realität einer Situation falsch darstellt, wird von Psychologen als kognitive Verzerrung bezeichnet. Kognitive Verzerrung kann mit einem Computervirus verglichen werden, da dies dazu führt, dass Ihre denkende Komponente abstürzt und fehlerhafte Daten an Ihre anderen Leistungskomponenten überträgt.
Kognitive Verzerrungen sind so mächtig, dass sie oft Gefühle von Angst, Hilflosigkeit und Depression hervorrufen und / oder unnötigen Ärger hervorrufen, der sich an diejenigen richtet, die Sie lieben. Menschen, die häufig von Stress und Angst überwältigt sind, erliegen typischerweise verzerrten Denkstilen.
Kognitive Verzerrungen sind jene Denkmuster, die die Erfahrung des Drucks unnötig verstärken.
Diese Verzerrungen können entweder vor einem Druckmoment oder während eines Druckmoments auftauchen, aber in jedem Fall entgleisen sie durch ihre besondere Denkweise.
Sie vergrößern die Bedeutung Ihrer Druckmomente. Die Vergrößerung ist eine extreme Übertreibung einer Situation, oder mit anderen Worten, einen Berg aus einem Maulwurfshügel zu machen. Auf der Arbeit wird ein Verkaufsgespräch zum "wichtigsten" Ruf Ihrer Karriere und der Test Ihrer Tochter oder Ihres Sohnes ist der "wichtigste" Test ihres Lebens.
Da die Wichtigkeit den Druck erhöht, verstärkt die Vergrößerung in einem Druckmoment sicher die Angst- und Angstgedanken sowie die Sorgen über das Versagen gegen den Erfolg. Diese Sorge-Kognitionen werden ironischerweise diejenigen, die echte Angst und Angst stimulieren und dazu führen, dass Sie Ihr Arbeitsgedächtnis schrumpfen.
Vergrößerung kommt oft in Ihr Denken, wenn Sie zu sehr an das Ergebnis hängen.
Die Betonung der Wichtigkeit eines Tests oder einer Aufgabe könnte Ihre Anstrengung erhöhen, aber der zusätzliche Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, verringert normalerweise Ihre Leistung.
An der Stanford University erhielt eine Gruppe von Studenten einen Test mit der Erklärung, dass die Ergebnisse von der Fakultät genutzt würden, um sie besser kennenzulernen. Eine gleiche Anzahl von Studenten erhielt den gleichen Test, aber mit der Botschaft, dass die Ergebnisse wichtig für die Bewertung ihrer akademischen Zukunft und ihrer Kursplanung wären.
Es ist nicht verwunderlich, dass die Gruppe, der gesagt wurde, dass die Testergebnisse für ihre Zukunft wichtig waren, signifikant unter der anderen Gruppe getestet wurde.
Sie behandeln jeden stressigen Moment als Druckmoment. Das Bestseller-Buch der New York Times "Performing Under Pressure" definiert Druckmomente als "stressige Momente, die wichtig sind". Druckmomente haben drei Eigenschaften:
- Das Ergebnis ist wichtig.
- Das Ergebnis ist ungewiss.
- Sie werden nach dem Ergebnis beurteilt.
Wenn alle drei vorhanden sind, ist es ein Druckmoment. In diesem Fall müssen Sie alle Ihre Ressourcen kanalisieren, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Die Unfähigkeit, Druck von Stress zu unterscheiden, wird unweigerlich schlimme Folgen haben.
Jede stressige Situation - ein längeres Treffen, als Sie erwartet haben, ein Kollege, der Sie im Stich lässt - kann sich wie eine Drucksituation anfühlen, wenn es tatsächlich eine leichte Unannehmlichkeit ist, die wirklich keinen Einfluss auf den Erfolg Ihres Tages hat. Sie beginnen zu fühlen, dass Sie immer "unter der Waffe" sind, die Sie immer produzieren müssen, und Sie beginnen, Druckangst zu entwickeln.
Bei der Arbeit, wenn alles so wichtig ist, wird es ironisch intensiviert und löst peinliche Gefühle aus. Wenn Sie alltägliche Stresssituationen für Druckmomente durcheinander bringen, reagieren Sie körperlich, geistig und verhaltensmäßig in einer Weise, die in keinem Verhältnis zu den Umständen steht.
Die Gefahr besteht darin, Druck ständig zu verwirren, was dazu führt, dass man nicht mehr klar denken kann. Fehldiagnosen von Stress wie Druck reduziert Ihre Fähigkeiten unnötig.
Wie man unter Druck durchführt
Der erste Schritt zur Bewältigung des Drucks in Ihrem Leben besteht darin, sich der Szenarien bewusster zu werden, wenn Sie Druckmomente zulassen, um Ihre besten Fähigkeiten zu entgleisen. Dann nähern Sie sich proaktiv Ihren Druckmomenten.
In einer Studie von 12.000 Menschen erfuhren die Ausbildungs- und Leistungsexperten des Instituts für Gesundheit und menschliches Potenzial (IHHP), dass die meisten Menschen einen willkürlichen Umgang mit Druck ausüben, während die Top 10% einen Plan haben, wissenschaftlich fundierte Strategien anzuwenden wenn unter Druck.
Hier sind drei Drucklösungen, die Sie verwenden können, um Ihr Bestes zu geben, wenn es am wichtigsten ist:
- Visualisiere dich erfolgreich. Sie haben vielleicht die Angewohnheit, eine Standardvisualisierung zu verwenden (denken Sie an alles, was Ihnen in den Sinn kommt, und konzentrieren Sie sich oft negativ auf die Dinge, die schief gehen können), die Sie dazu veranlassen, weniger effektiv zu handeln.
Um diese negativen kognitiven Verzerrungen zu bekämpfen, erinnere dich daran , dass du dein Bestes gegeben hast und konzentriere dich auf diese Erfolge. Es verändert Ihre Gehirnchemie, so dass Sie effektiver werden können.
- Reframe dein Denken. Wenn Sie die Bedeutung von Druckmomenten vergrößern oder Ihre stressigen Momente als Druckmomente wahrnehmen, werden Ihre natürlichen physiologischen Reaktionen den Sauerstoff auf das Gehirn und die Muskeln beschränken, was die Fokussierung erschwert.
Ändern Sie Ihre Denkweise und fragen Sie sich, wie Sie die stressigen Situationen nicht als überwältigend oder als Krise sehen können, sondern als Herausforderung oder Chance? Wenn Sie dies tun, erhalten Sie mehr Sauerstoff für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln und verbessern so Ihre Leistungsfähigkeit.
- Regulieren Sie Ihre Atmung. Diese Technik klingt so einfach, aber sie ist enorm effektiv. Atme einfach vor, während und nach deinen Druckmomenten - es erlaubt dir, auf dein bestes kognitives Denken zuzugreifen.
Weitere Informationen zu diesen drei Strategien und 19 weiteren Drucklösungen finden Sie im Buch " Unter Druck durchführen: Die Wissenschaft, Ihr Bestes zu geben, wenn es am wichtigsten ist " . Wie bei den Top-10-Prozent der IHHP-Studie, wenn Sie die Anzeichen erkennen, dass Sie in Ihren Druckmomenten nicht in Bestform sind und Strategien zur Steigerung der Effektivität haben, werden Sie Ihre Leistung am besten erbringen, wenn Sie sie am meisten brauchen.